일본 운동 전문가 3,000명이 뽑은 집에서 평생 할 수 있는 운동 톱 3가지 건강을 위해 집에서도 꾸준히 운동해야 하는데, 무엇을 많이 해야 할지 늘 고민인 사람이 많다. 초고령사회 접어든 일본에서 이런 고민에 답을 제시하는 흥미로운 조사가 진행됐다.   일본 공영방송 NHK가 물리치료사, 건강운동지도사, 스포츠 트레이너 등 운동 전문가 3,000명을 대상으로 설문조사를 실시해,  [‘집에서 평생 할 수 있는 운동’]  톱3를 뽑은 것이다.  단순한 유행 운동이나 고강도 트레이닝이 아니라, 나이가 들어도 계속할 수 있고, 질병 예방 효과가 뚜렷한 운동이 기준이었다.  그 결과는 의외로 단순했다.  3위는 ‘한 발 서기’,  2위는 ‘카프 레이즈 (발뒤꿈치 들기)’,  1위는 ‘스쿼트’였다.  특별한 기구도 필요 없는 동작들이다.  운동 전문가들은 “이 세 가지가 효율적으로 근력과 균형감을 키워서 활기찬 노년을 즐길 수 있다”고 입을 모았다.  * 우선 전문가들이 꼽은     3위는 ‘한 발 서기’였다.  이게 운동이 되나?“ 라는 반응이 먼저 나올 수 있지만, 설문에 참여한 전문가들은 한 발 서기를 낙상  예방의 핵심 운동으로 평가했다.  일본 노년의학계에서는 "낙상 예방이 곧 건강수명 연장”이라는 인식이 있다.  한쪽 발을 약 5㎝ 들어 올려 30초에서 1분간 유지하는 단순한 동작이지만, 이 과정에서 발목· 무릎· 엉덩이 관절의 미세 조절 능력과 균형 감각이 동시에 자극된다는 것이다.  한 발 서기를 하고 나면 하지 혈류 개선과 골밀도 유지에 도움이 된다.  * 2위는 ‘발뒤꿈치 들기’,     즉 까치발 운동이다. 전문가들은 이 운동을 제2의 심장인 종아리를 단련하는 핵심 체조라고 했다.  종아리 근육은 하체에 고인 혈액을 심장으로 다시 밀어 올리는 ‘펌프’ 역할을 한다. 노화로 종아리 근육이 약해지면 다리 가 쉽게 붓고, 혈압 조절도 어려워진다.  까치발 운동은 이런 문제를 개선한다.  이 운동은 양치질을 하면서, 전철을 기다리면서, TV를 보면서 등 어디서 든 할 수 있다.  * 압도적인 지지를 받은     1위는 스쿼트였다.  스쿼트는 전신 건강을 좌우하는  기본 중의 기본이기 때문이다.  스쿼트는 허벅지·엉덩이·종아리  근육을 동시에 사용하는 대표적인  하체 운동이다.  하체 근육은 우리 몸 전체 근육의 60% 이상을 차지한다.  이 근육이 약해지면 당 대사 이상,  혈압 상승, 관절 통증, 자세  불안정이 연쇄적으로 나타난다.  그러기에 스쿼트가 고혈압·고혈당 개선, 무릎·허리 부담 감소, 일상 동작의 안정성 향상에 도움이 된다.  스쿼트를 보면 그 사람의 평소  자세가 보인다는 게 전문가 말이다.  엉덩이 근육이 약한 사람은 상체가 앞으로 쏠리고, 허벅지 근력이 부족 한 사람은 무릎이 안쪽으로 모인다.  스쿼트가 자세 교정과 근력 불균형 진단 도구 역할도 한다는 의미다.  세 가지 운동 모두에 공통으로 필요한 조건으로 체간(코어) 안정성이다.  체간은 팔다리와 머리를 제외한 몸통으로, 척추를 중심으로 한  ‘몸의 기둥’ 이다.  운동을 할 때 배꼽 아래를 가볍게 당기듯 힘을 주면, 척추를 지지하는 심부 근육이 활성화돼 운동 효과가 커지고 부상 위험은 줄어든다.  운동 전 벽에 뒤통수·등·엉덩이를 붙이고 서는 간단한 준비 동작만 으로도 체간 정렬이 잡힌다고  운동 전문가들은 전했다.  방송은 ‘1개월 지속의 힘’을 강조했다.  3가지 운동을 한 달만 해보면 효과를 체감하고 스스로 멈출 수 없게 된다 는 것이다.  고령으로 갈수록 필요한 운동은  강한 운동이 아니라, 오래 할 수  있는 운동이다.  한발 서기, 발뒤꿈치 들어 올리기, 스쿼트처럼 집에서, 혼자서, 매일 할  수 있는 동작이 결국 '건강수명'을 효율적으로 늘린다.  - 서울대학교 의과대학     국민건강 지식쎈타 -

위기 가운데서 히스기야의 기도는우리에게 큰 도전을 준다온. 천하에 주만 여호와이신. 줄을 알게 하옵소서오직 하나님께 영광을 돌리는 것이다기도의 궁극적 목적은?하나님 영광을 구하는 것이다나의 기도를 점검해보자오직 하나님께 영광돌리는 기도를하고 있는가?[이사야 37:14-20]14. 히스기야가 사자의 손에서 편지를 받아보고 여호와의 전으로 올라가서 그 편지를 여호와 앞에 펴놓고15. 여호와께 기도하여 이르되 그룹 사이에 계신 이스라엘 하나님 여호와여 주는 천하 만국의 유일하신 하나님이시라 주께서 천지를 만드셨나이다16. 여호와여 귀를 기울여 들으소서 여호와여 눈을 떠서 보시옵소서 산헤립이 살아 계신 하나님을 비방하러 보낸 말을 들으시옵소서17. 여호와여 앗수르 왕들이 진실로 각 나라와 그들의 땅을 황폐하게 하였고18. 그들의 신들을 불에 던졌사오나 이것들은 신이 아니요 사람의 손으로 만든 것 곧 나무와 돌뿐이므로 멸망시켰나이다19. 우리 하나님 여호와여 이제 우리를 그의 손에서 구원하사 천하 만국이 주만 여호와이신 줄을 알게 하옵소서 하니라20. 이에 이사야가 히스기야에게 보내 이르되 이스라엘의 하나님 여호와께서 말씀하시기를 네가 앗수르 왕 산헤립 때문에 내게 기도하는 것을 내가 들었노라

누군가가 위협하고 조롱하며비웃을 때 참는 것은 정말 어렵다앗수르 왕 산헤립이 랍사게 장군을 보내예루살렘을 포위하고조롱을 하며 항복하라고 온갖 회유를 다했다그러나 유다백성들의 반응은?히스기야 왕의 명령대로잠잠하며 한 말도 대답하지 아니했다감정적으로 대응하지 않고하나님의 구원을 기다리며침묵하는 것도 믿음이다나는 조롱을 받고 비난의 말을 들을 때 대응하지 않고 침묵할 때 있었는가?하나님을 바라보며침묵하는 것도 믿음이다[이사야 36:1-22]1. 히스기야 왕 십사년에 앗수르 왕 산헤립이 올라와서 유다의 모든 견고한 성읍들을 쳐서 취하니라2. 앗수르 왕이 랍사게를 라기스에서 예루살렘으로 보내어 히스기야 왕에게로 가게 하매 저가 대군을 거느리고 올라가서 윗못 수도 곁 곧 세탁자의 밭 큰 길에 서니3. 힐기야의 아들 궁내대신 엘리아김과 서기관 셉나와 아삽의 아들 사관 요아가 저에게 나아가니라4. 랍사게가 저희에게 이르되 너희는 히스기야에게 고하라 대왕 앗수르 왕의 말씀이 네가 의뢰하는 이 의뢰가 무엇이냐5. 네가 싸울 만한 계교와 용맹이 있다고 하나 이는 입술에 붙은 말 뿐이니 네가 이제 누구를 의뢰하고 나를 반역하느냐6. 보라 네가 애굽을 의뢰하도다 그것은 상한 갈대 지팡이와 일반이라 사람이 그것을 의지하면 손이 찔리리니 애굽 왕 바로는 그를 의뢰하는 자에게 이와 같으니라7. 혹시 네가 내게 이르기를 우리는 우리 하나님 여호와를 의뢰하노라 하리라마는 그는 저의 산당과 단을 제하여 버리고 유다와 예루살렘에 명하기를 너희는 이 단 앞에서만 경배하라 하던 그 신이 아니냐8. 그러므로 이제 너는 내 주 앗수르 왕과 내기하라 네가 만일 말을 탈 사람을 낼 수 있다면 내가 네게 말 이천 필을 주리라9. 네가 어찌 내 주의 종 가운데 극히 작은 장관 한 사람인들 물리칠 수 있으랴 네가 애굽을 의뢰함은 병거와 기병을 얻으려 함이 아니냐10. 내가 이제 올라와서 이 땅을 멸하는 것이 여호와의 뜻이 없음이겠느냐 여호와께서 내게 이르시기를 이 땅으로 올라가 쳐서 멸하라 하셨느니라 하니라11. 이에 엘리아김과 셉나와 요아가 랍사게에게 이르되 우리가 아람 방언을 아오니 청컨대 그 방언으로 당신의 종들에게 말씀하고 유다 방언으로 우리에게 말하지 마소서 성 위에 있는 백성이 듣나이다12. 랍사게가 가로되 내 주께서 이 일을 네 주와 네게만 말하라고 나를 보내신 것이냐 성 위에 앉은 사람들도 너희와 함께 자기의 대변을 먹으며 자기의 소변을 마시게 하려고 보내신 것이 아니냐 하고13. 랍사게가 드디어 일어서서 유다 방언으로 크게 외쳐 가로되 너희는 대왕 앗수르 왕의 말씀을 들으라14. 왕의 말씀에 히스기야가 너희를 속이지 못하게 하라 그가 너희를 건지지 못할 것이며15. 히스기야가 너희로 여호와를 의뢰하게 하려 하여 이르기를 여호와께서 반드시 우리를 건지시리니 이 성이 앗수르 왕의 손에 함락되지 아니하게 하시리라 할지라도 너희는 그를 신뢰하지 말라16. 너희는 히스기야의 말을 듣지 말라 앗수르 왕의 말씀이 너희는 내게 항복하고 내게로 나아오라 그리하면 너희가 각각 자기의 포도와 자기의 무화과를 먹을 것이며 각각 자기의 우물의 물을 마실 것이요17. 내가 와서 너희를 너희 본토와 같이 곡식과 포도주와 떡과 포도원이 있는 땅에 옮기기까지 하리라18. 혹시 히스기야가 너희에게 이르기를 여호와께서 우리를 건지시리라 할지라도 꾀임을 받지 말라 열국 신 중에 그 신이 능히 그 땅을 앗수르 왕의 손에서 건진 자가 있느냐19. 하맛과 아르밧의 신들이 어디 있으며 스발와임의 신들이 어디 있느냐 그들이 사마리아를 내 손에서 건졌느냐20. 열국 신 중에 누가 그들의 땅을 내 손에서 건졌관대 여호와가 능히 예루살렘을 내 손에서 건지겠느냐 하셨느니라21. 그러나 백성이 잠잠하여 한 말도 대답지 아니하니 이는 왕이 명하여 대답지 말라 하였음이더라22. 이에 힐기야의 아들 궁내대신 엘리아김과 서기관 셉나와 아삽의 아들 사관 요아가 자기의 옷을 찢고 히스기야에게 나아가서 랍사게의 말을 고하니라